Durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und individuell angepasster Intensität werden Kondition, körperliche und mentale Kraft gesteigert.

Ausdauer / Kondition ist eine wichtige Grundlage um in belastenden Extremsituationen, z.B. im Angriffsfall, handlungsfähig zu bleiben. Neben den gesundheitlichen Vorteilen wird so auch das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Es wird lediglich mit dem eigenen Körpergewicht und ohne Geräte trainiert.

Dabei handelt es sich um ein ganzheitliches Fitnessprogramm, welches Kraft und Ausdauer verbessert. Dazu stellen sich die Teilnehmer (ausgestattet mit Handtuch und Wasserflasche) im Kreis auf, in dem jeder seinen eigenen Mattenbereich zur Verfügung hat.

Bei verschiedenster Musik und lockerer Atmosphäre absolviert die Gruppe gemeinsam das zuvor besprochene Workout. Jeder trainiert dabei in seinem eigenen Tempo und bestimmt selbst über eventuelle Pausen. Auch hier geht es nicht um Wettkampf, sondern lediglich um persönliche Entwicklung.